¿Qué es una ceto dieta? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? ¿Indicaciones y contraindicaciones? Los beneficios y el daño? ¿Cuánto puedes sentarte en él? Consideraremos todo sobre Keto-Dita en este artículo.
¿Qué es un plan cetogénico de dieta?
¿Qué es una dieta cetogénica? Este es un plan de nutrición especial, cuya base es proteínas y grasas beneficiosas. Se basa en los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo. A lo largo de la dieta, hay una reestructuración de algunos sistemas corporales. El nombre surgió del término "cetogénesis": el proceso de formación de cuerpos cetonos. Son el producto principal del metabolismo, el metabolismo, se utilizan para reponer la reserva de energía. Por lo tanto, la educación ceto implica una exclusión casi completa de carbohidratos de la dieta diaria. Como resultado, el cuerpo comienza a usar cuerpos de grasa y cetonas para reponer la energía.
La dieta ceto para la pérdida de peso es ampliamente popular en el mundo de la dietética y la condición física. Los expertos señalan que las personas que se adhieren a una dieta cetogénica para reducir el peso se sienten mucho mejor. Existe un nivel estable de energía, buena salud, eliminación rápida de kilos de más. Sin embargo, hay muchas más revisiones negativas. La nutrición, basada en proteínas y grasas, no es adecuada para todos, a menudo causa consecuencias negativas, tiene una amplia gama de contraindicaciones.
Según Keto-Dita, la nutrición se compila de tal manera que, debido a la reducción de la cantidad de carbohidratos, el cuerpo procede a la etapa de división de cetosis de alimentos gruesas. Este es un estado metabólico natural en el que los lípidos se usan para reponer la reserva de energía requerida, y no la glucosa hecha de carbohidratos.
Pros y contras de ceto-diets
La keto-educación está ganando popularidad todos los días. Un número creciente de personas va a un menú bajo en carbohidratos. Este fenómeno se debe a las ventajas de la nutrición. Consideremos con más detalle los principales pros y contras.
Las principales ventajas del poder de las ceto-dietas incluyen:
- Amargia de masa muscular.
- Un cambio en el sector lipídico, que muestra el colesterol en la sangre.
- Control de nivel de azúcar.
- Mejora del rendimiento mental.
- Tratamiento de la epilepsia.
- Mejora de la condición de la piel, deshaciéndose del acné.
Sin embargo, el sistema de energía cetogénica tiene muchas más desventajas. Estos incluyen:
- Keto-as-el proceso de reestructuración, adaptación del cuerpo, que puede ir acompañado de debilidad, dolores de cabeza, mareos, irritabilidad, pérdida de atención.
- Diuresis. Los cuerpos de cetón pueden causar abundante producción de orina, lo que a su vez conducirá a la deshidratación, un desequilibrio de electrolitos en la sangre, una disminución en la concentración de magnesio y sodio.
- Diuresis, un desequilibrio de electrolitos en la sangre puede causar convulsiones regulares. Esto se debe a una deficiencia de magnesio.
- Taquicardia, arritmia. La violación del equilibrio de sodio-kalya-magnium causa problemas en el trabajo del corazón.
- Estreñimiento, trastornos intestinales causados por la falta de fibra, una cantidad insuficiente de verduras y frutas en la dieta.
- Reducción en el rendimiento físico. El cuerpo toma tiempo para adaptarse. A lo largo de este período, se observa un desglose, especialmente difícil durante el entrenamiento.
- La falta de polivitaminas puede provocar la pérdida de cabello. Este fenómeno generalmente se manifiesta después de 3-5 meses de energía según el sistema ceto.
- Aumento de los combates de acidez estomacal, especialmente en las etapas iniciales. La transición a un nuevo sistema de energía causa trastornos estomacales.
- Duerme ceto. Hasta la fecha, no hay estudios que expliquen este fenómeno. Se describe por los síntomas de las personas que se adhieren a la ceto dieta. Existe una opinión de que una erupción puede ser una reacción a la producción excesiva de acetona.
Una disminución en los niveles de carbohidratos puede conducir a una violación del metabolismo mineral, una deficiencia de vitaminas. Ignorando este momento, las deficiencias enumeradas pueden conducir a trastornos digestivos graves, causar problemas de salud irreparables. Además, para mantener el resultado, tendrá que adherirse a esta dieta durante mucho tiempo, cambiar radicalmente los hábitos alimenticios. Pero este sistema no se puede recomendar por un período largo, ya que no está equilibrado.
Cómo controlar el consumo de proteínas
La dieta Ketta implica una observancia estricta de las proporciones especificadas de nutrientes. Esta es la clave para la eficiencia, los altos resultados. Todos los días es necesario considerar las calorías, BJ, mantener una dieta. Esto rastreará el resultado durante un mes o un período más largo. La experiencia de los nutricionistas muestra que realizar una revista de alimentos reduce la probabilidad de interrupciones y mejora los resultados.
El control de consumo consta de varias etapas:
- Encuentre la relación óptima de proteínas, grasas, carbohidratos.
- Calcule la norma de las calorías para el día, teniendo en cuenta el crecimiento, el peso, la edad, el nivel de actividad física.
- Determine la necesidad de proteínas.
- Determinar la necesidad de grasas.
- Determine la necesidad de carbohidratos.
- Para cada indicador, es necesario calcular la barra superior e inferior. Esto ayudará a cambiar el menú durante el día para obtener la cantidad requerida. Por ejemplo, calcule la norma para la relación de BJU 15/80/5 y 20/75/5.
Se recomienda hacer un menú por adelantado, durante dos o tres días. Comer de acuerdo con un plan donde cada plato se calcula con anticipación es mucho más fácil. Para los principiantes, una dieta lista con el cálculo de nutrientes básicos será una buena opción. Este menú satisface la relación de nutrientes, equilibrados, contiene las vitaminas principales, los minerales. Cumplir con las normas de nutrición.
Productos que no se pueden comer a dieta
Los resultados de tal dieta son sorprendentes. Esto se evidencia por numerosas revisiones. Las estrellas de Hollywood están perdiendo peso en Keto-Dita. La eficiencia se debe a principios básicos, reglas nutricionales. Los principiantes seguramente deben descubrir lo que puede comer en una dieta, lo que no puede comer.
Los productos para una dieta cetogénica se seleccionan de tal manera que inicie la condición de la cetosis, sin dañar la salud, bien. Hay una lista de productos permitidos y aquellos del uso de los cuales es mejor abstenerse.
Productos rentables:
- carne roja;
- Productos lácteos: aceite, crema;
- Salo;
- huevos de gallina;
- Aceites vegetales;
- palta;
- cojones;
- Variedades gordas de peces.
¿Es posible en una ceto-dieta de leche? Sí, pero en pequeñas cantidades. Contiene una cantidad suficientemente grande de carbohidratos. Es necesario agregarla a la dieta de antemano, tener en cuenta el contenido en algunas bebidas. Pero el requesón de Keto-Dita es una verdadera salvación. Una gran cantidad de proteína proporciona saciedad durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, el contenido de calorías por cada 100 gramos del producto es extremadamente bajo. Es mejor comer para cenar. Se permite el queso en ceto-dieta, pero en cantidades extremadamente pequeñas. Es mejor dar preferencia a las variedades de requesón.
La lista de productos prohibidos es mucho más extensa. Prohibe el menú de alimentación ceto:
- Productos que contienen almidón: harina, productos de harina, pasta, pan, hornear, maíz, papas, avena, fig.
- Productos que contienen azúcar: postres, dulces, pasteles dulces, productos semi -finales, salchichas, jugos, bebidas dulces.
- ¿Qué frutas pueden ser? Se permite un pequeño número de bayas.
- Productos procesados que contienen grasas trans, margarina, conservantes.
- El alcohol en Keto-Dita está prohibido. Es necesario abandonar la cerveza, el vino, otras bebidas alcohólicas dulces: contienen demasiados carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos se reconocen como los especialistas más efectivos. Garantizan el resultado en un corto período de tiempo, la falta de una sensación de hambre. Pounds extra no regresan al final. Esto es especialmente importante para las niñas que han pasado por una gran cantidad de dietas, el hambre.
¿Cuál es el beneficio de tal dieta?
Los expertos observan las siguientes ventajas de la alimentación ceto:
- La dieta ceto en un período corto trae buenos resultados;
- El menú durante una semana para mujeres y hombres no es prácticamente diferente, la diferencia solo está en el tamaño de las porciones. Esta es una buena opción para las parejas casadas, ya no necesita estar preparada por separado para todos;
- El menú ceto-dieta es bastante diverso, lo que reduce la probabilidad de interrupciones;
- La dieta KET aumenta el nivel de energía, mejora la actividad cerebral;
- Con ceto-dieta, se observa la estabilización del azúcar en la sangre.
Analizaremos con más detalle las principales ventajas de este tipo de nutrición.
Función mental mejorada
Los cuerpos de ketones son una fuente de energía para el cerebro. Una disminución en los carbohidratos simples en una dieta diaria conduce a la normalización del azúcar en la sangre. Como resultado, no hay saltos, un desglose de fuerza, una reducción de la energía. El cuerpo funciona de manera estable, concentración, concentración. Es por eso que el cetodito se usa para los ancianos, actúa como una medida de la prevención de la enfermedad de Parkinson y Alzheimer.
Las recetas para cada día se pueden encontrar en Internet. Para mejorar la actividad cerebral, se debe hacer hincapié en las grasas beneficiosas: nueces, aceites.
Algunos expertos recomiendan una publicación de huevo adicional sobre ceto. ¿Qué es? Una decisión temporal diseñada para "restablecer" el número de carbohidratos. En un día, debe comer 6-10 huevos, agregando la misma cantidad de cucharadas de aceite. Esto se convertirá en un batido para el cuerpo, acelerará el proceso de perder peso. Pero no puede adherirse a una publicación durante más de cinco días.
Control de azúcar en la sangre
La dieta con un bajo contenido de carbohidratos conduce a una disminución en el nivel de insulina, una hormona producida en el páncreas. Es él quien es responsable del metabolismo de los carbohidratos, manteniendo el nivel requerido de glucosa en la sangre. Se usa una dieta ceto-diferencial para pacientes con diabetes tipo II. Se pueden encontrar recetas de platos para pacientes con diabetes en Internet.
Pérdida de peso
El menú Keto-Dita se basa de tal manera que el cuerpo comienza a usar sus propios depósitos de grasa para garantizar el nivel adecuado de energía. Las recetas para una dieta cetogénica son diferentes, permiten cambiarlas, rehacerlas por sí mismas. Esto reduce la probabilidad de averías, le permite perder peso sin restricciones.
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, se recomienda conectar la actividad física, varios procedimientos cosméticos, envolturas, matorrales a la nutrición. Este enfoque preservará la condición de la piel, el cabello, las uñas. Es especialmente importante para aquellos que tienen un gran peso. El complejo ayudará a evitar las estrías en la piel.
Aumento de la energía
Al perder peso, la mayoría de las personas sufren de apatía, estado depresivo y una pérdida de fuerza. Esto se debe al bajo contenido de glucosa en sangre. Con un enfoque ceto, esto no sucederá. Las recetas simples para los platos proporcionan una sensación prolongada de saciedad, mientras que un nivel de energía bastante alto.
Para aumentar la energía, es mejor combinar la nutrición con la actividad física. Durante el entrenamiento, se distinguen las hormonas vitales, lo que, en combinación con una dieta baja en carbohidratos, dará un resultado increíble.
Menú ceto-dieta (dieta)
La dieta de Keton para la pérdida de peso tiene un menú aproximado especial. Debe estar equilibrado, tener en cuenta las necesidades básicas del cuerpo en nutrientes, vitaminas, minerales. Es especialmente importante hacer un menú para las mujeres, tener en cuenta los posibles cambios en el fondo hormonal durante el ciclo menstrual, el embarazo. Solo un dietista de alta calificación puede hacer frente a todo esto.
Considere un ejemplo del menú. Consiste en bastante simple y familiar para muchos platos. La receta exacta para algunos de ellos se puede encontrar en Internet. Indica exactamente la cantidad, el peso de los ingredientes, el método de procesamiento. Los partidarios de la energía se dividen activamente por recetas en foros temáticos.
El menú durante unos días tiene el siguiente aspecto. Aquí se presentan varias opciones, todos los días necesita tomar algo nuevo:
| Desayuno |
|
|---|---|
| Cena |
|
| Cena |
|
| Bocadillos |
|
Siempre puede reconstruir el menú por usted mismo, encender sus productos favoritos. Entonces la comida no se percibirá como una restricción.
Contraindicaciones
Este enfoque tiene una serie de contraindicaciones con las que necesita familiarizarse. Esto ayudará a evitar una serie de problemas graves. Estos incluyen:
- hipertensión, problemas de presión;
- primer tipo de diabetes;
- violaciones de los riñones, hígado, estómago;
- mujeres embarazadas;
- Mujeres lactantes;
- menores;
- Las personas mayores (una dieta en este caso solo puede ser recetada por un médico).
La mejor opción es contactar a un especialista. Solo él puede decir con certeza si este tipo de potencia es adecuado o no. Los expertos también señalan la manifestación de otras influencias negativas, desventajas de la keto-educación.